jak robić

Siemacie :) Lato niedługo, więc trzeba jakoś wyglądać :D Na siłownie chodzę pół roku, 2 pierwsze miesiące to takie "zapoznanie", a następne 4 to ogarnięciu zacząłem robić masę, chyba wyszło całkiem nieźle, no ale tłuszczyku trochę jest więc czas na redukcję, a w sierpniu chciałbym już robić masówkę przez jakieś pół roku, ale dopiero wtedy gdy [...]

[...] Obecnie chodzę do szkoły sportowej więc jestem ciągle aktywny fizycznie. Codzienie mamy dwie godziny specjalizacji(w-f). W poniedziałki i czwartki mamy siłownie. Nie jest to jakaś zaj**ista siłownia ale naprawde można tam dużo zrobić. Na klate biorę 40 kg :D Tak naprawdę od roku wziołem się poważnie za treningi. Oczywiście zawsze też trenowałem [...]

[...] Lusse, że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P [...]

macie na czym :) ja tylko ze wspomagaczy cypio 500 wk, teraz joszka doszła to będzie sżła aż sie skończy i jak dobrze pójdzie to tren wrzuce. Ale to zobaczymy jak fundusze, przyjdzie wyplata, zasilek to wtedy pomysle co z tym fantem robić. Zrobie tyle ile będę mógł. Jak będzie chvjowo, to bedzie wynikało tylko z tego że do tej pory pewnie robiłem [...]

jak juz coś robić to robić to dobrze

[...] dlatego jestem skłonny uwierzyć, że można robić to rozciąganie dynamiczne po statycznym na koniec, jednakże zaczekam na więcej odpowiedzi, bo nie wiem jeszcze: -Jak to z tymi sprintami, jak je robić, na czas czy odległość, jakie przerwy -Co ze skokami, jakie dają korzyści -I może jeszcze jakaś propozycja połączenia tego w całość Pozdrawiam

[...] STARAŁEM SIĘ PISAĆ ŁADNIE I CZYTELNIE ŻEBY MOŻNA BYŁO SIĘ POŁAPAĆ . Teraz czas na pytania : Pytanie 1 : *Ile razy w Tygodni robić brzuch żeby było widać jak najszybsze efekty . Mam na myśli czy robić go 2-3-4x w Tygodniu ? Chcę jak najszybciej widzieć efekt. Pytanie 2 : (Dieta) : Pon/Wt/Śr mam staż 6h na stanowisku kucharz [...]

[...] bezpiecznie robic zdjecia rtg aby nie byc zbytnio napromieniowanym ? Dlugo schodzi zanim to wyparuje z organizmu ? Niby te dawki promieniowania przy przeswietleniu maja jakies okreslone normy i sa dopuszczalne tylko ze u mnie sprawa wyglada tak ze w ostatnim czasie mialem robione dosyc czesto te przeswietlenia. Mialem zrobione zdjecie pluc [...]

BTW dzisiaj sprawdziłem pas, ciągle bez zmian - stosuję pierwszy krok, czyli ucinam 10g fatu z dni LC i dodaję 30 minut aero w skali tygodnia. Zaczyna robić się ciężko, jak dojdę do momentu, w którym żadnym z moich posiłków się nie najadam, a chodzę ociężały i znacząco pogarszają się wyniki na siłowni to z redukcji zrezygnuję i będę masować do [...]

[...] na całej stopie, ale poszło, i nieźle mi to wiosło dziś dało popalić :-)). 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 3x, 3x Hehe, im dalej w las tym gorzej ;-), bo wzrasta mi świadomość jak daleko jestem od pełnego inverted row... Ale walczę, plus dobijałam jeszcze ta wersją ze zgiętymi kolanami, tylko tak trochę paralitycznie, bo się musiałam opierać na [...]

no i jak się potem rzuciłem robić masę, to efekty tego były opłakane :-)

staram się dużych zapasów nie robić, żeby nie wyżreć na raz wszystkiego, jak mnie jakaś słabość dopadnie :-)

[...] na siłowni, moim celem jest nabycie troche więcej siły, szybkości/eksplozywności w sobote moge też chodzić żeby siłka była te 3x w tygodniu... Jakie ćwiczenia moge robić (a nawet musze) a jakich nie powinienem robić? Prosze o ułożenie sensownego planu, mam 170 cm wzrostu, 56 kg, staż w boksie 4 lata na siłownie nie chodziłem nigdy. Pozdrawiam

kurde wczoraj zasnąłem i przepadł mi posiłek, co robić? jak żyć? Dobić dzisiaj to białko?

[...] to Twój największy wróg %-) Mi łatwiej się siada i w sumie swój progres zawdzięczam temu, że przestałam myśleć o tym co mam zrobić a czego nie robić. A najgorsze było jak zaczęłam czytać o technikach przysiadu, oddychaniu -> }:-( no nic wtedy nie szło bo zamiast robić myślałam czy robię %-) Jak masz zakodowane w głowie co masz robić to to [...]

przeczytalam wszystkie te artykuly i pozwole sie przylaczyc do pytania Agaty... tez mam problem z przysiadem... tzn, "podwijam ogonek", jakbym sie nie starala, jak tylko zejde minimalnie ponizej kata prostego w kolanach, pupa zaraz mi sie "sama" podwija, nie umem jej zatrzymac... dzieje sie tak i z obciazeniem i bez! co robic? nie schodzic nizej? [...]

[...] zarzuciłem 50,5kg(aktualny max na serie) i zrobiłem dwie serie po 8 powtórzeń, w trzeciej zmniejszyłem na 48kg - 8 powtórzeń, a na 4 i 5 serię już tylko 45,5kg - po 8 powtórzeń. jak będzie lepiej - zostawić tak jak jest(zmniejszanie ciężaru), od razu zmniejszyć na 48kg i spróbować zrobić 5x8, czy zostać przy 50,5kg, i robić np 8-8-7-5-4 ?

[...] o ławkę) 2,5 kg x 10,10,10 2 kg x 10,10,9 3 kg x 10,9,9 2 kg x 10,10,10 Z przerwami, ale dałam radę. 3. Ugnanie sztanga łamaną 3 x 10-12 (siedząc) Gryf x 12 (nie wiem jaka waga), gryf plus 5 kg x 9,8,8 Gryf plus zaczepy. Nie wiem jaka waga x 9,8,7 14 kg x 11,9, 12 kg x 12 13,5 kg x 12,10,9 Lepiej mi szło niż ostatnio. Pewnie waga samego [...]

[...] powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak ćwiczę od 4 miesięcy poczułęm wskok siły na klatce , ale w wyglądzie nie specjalnie . Biceps , plecy , tak widzę efekty i nawet sporę bo nawet znajomi mi mówią że chyba [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]